禁煙したいのに、なかなかタバコがやめられない、そういう方が多いのは、
それは、喫煙が単なるニコチン中毒ではなく、ひとつの習慣病だからです。
人が一度心地よいと思って習慣づけてしまったことを変えるのは、
なかなか難しいことなのです。
あなたがタバコを吸う時には、たとえ無意識でも、
何だかのきっかけがあるはずです。
たとえばコーヒーを飲むときや、お酒の席に着いたとき、などは、
「このようなシチュエーションではタバコを吸う」
という条件付けがされているのです。
禁煙を成功させる方法のひとつとしては、
これらの習慣を別のものに変えていくことが重要です。
タバコを吸ってしまうきっかけを除去するのではなく、
それを他の行動に替えていくのです。
例として寝起きにタバコを吸う習慣のある方は、
起きたらすぐ冷たい水やフレッシュジュース等を飲んだりストレッチ体操をしてみる。
食後に一服する習慣のある方は、食べたらすぐ歯磨きをする。
お酒の席ではできれば禁煙席に着いたり、ダーツなどで楽しむ。
家で手持ち無沙汰なときにタバコに手が伸びてしまう方は、
ウォーキングに出かけたりスポーツジムに通ったり、
ほかに何か習い事を始めるのもよいですね。
このようにタバコとセットになっていた行動をとったときに、
他のことに置き換える方法で、是非タバコの本数を減らしていきましょう。
禁煙を始めると、今までタバコを吸っていた時間は、
「我慢の時間」と捉えがちなのですが、
そうではなく、今までタバコに費やしていた時間を、
それ以上の楽しみの時間に置き換えればよいのです。
実際健康になり、回りの方の健康も奪うこともなくなるのですから。
禁煙を楽しめるようになれば、しめたものですよ。
