禁煙する際には、タバコを一気にやめるのか、
それともすこしずつ減らしていくのかに関して、
以前は一気にやめてしまう方法がすすめられていました。
これは、少しずつ減らしていく方法だと残り数本までは減らせても、
その先がゼロにできず結局いつまで経っても、
タバコから離れられないことがとても多いからです。
しかし急にゼロにするよりは短期間で本数を減らした上で、
一気にゼロにする方法のほうが楽に禁煙できる方もいます。
タバコの本数を減らすために、無意識に吸うタバコは絶対にやめて、
本当にあなたが必要と思うときだけ吸うようにしてください。
タバコに火をつけるときは、必ず、
これからタバコを吸うのだということをしっかり意識して吸ってください。
そして以下のようなことを是非試してみてください。
・タバコのブランドを、あなたの好みでないものに変える
・タバコが吸いたくなったら、あなたがいつも吸う場所とは違うところで吸う
・あなたが感単に吸えないようにするため、タバコとライターは毎日置き場所を変える
・タバコを吸ったあと、煙を吐き出さずに３０秒間は耐える
（タバコをまずく感じるためですよ。）
・お酒とコーヒーの量を控える
これは、お酒やコーヒーがタバコとの相性がとてもよいため、
禁煙を始めてからお酒やコーヒーを飲むと、
タバコが無性に吸いたくなってしまうからです。
タバコの本数を減らしていくことは、禁煙の準備段階になります。
禁煙を始めてから急に体調を崩さないように、
食生活の見直しや睡眠をしっかりとるなどして、
からだの調子もきちんと整えておきましょう。
